在健身房裡，我們可以看到隨著每個人身形不同，大家有著不同的訓練動作。許多教練以及運動專家在指導動作時，時常會備註需要視每個人構造而異。
那一般我們過去執行深蹲時，會建議略大於肩寬的站距，認定那樣是傷害風險最低的深蹲方式 (Comfort P et al., 2007) ，但是面對一些腳打的太開做深蹲會有不適的人，我們應該怎麼給予建議呢？
人體結構對於深蹲站距的影響
對於我們深蹲站距有最直接影響的關節就是我們的髖關節。
由於深蹲時寬窄站距的差別會需要不同的髖關節內外轉的角度，因此像是有股骨前傾（Femoral anteversion）、髖臼前傾（Acetabulum anteversion）、淺髖臼（Shallow Acetabulum) 的人，有比較大的髖關節內轉以及屈曲，因此通常執行較窄站距的深蹲時，髖關節會比較舒服，動作也比較流暢 ; 反之若是後傾的人，則會時常選擇寬站距的深蹲，也才能蹲得比較深，否則可能會在鼠蹊部有『卡卡』的狀況發生。
寬蹲練臀？窄蹲練腿？
這是最常⾒的訓練迷思。
首先，我們必須了解到，決定臀肌腿肌等各肌群收縮比例會因為我們離心向心、動作行程、負荷及重量、動作策略或型態、速度等因素影響 (Camara KD et al., 2016)（Swinton et al., 2012）（Paoli, A et al., 2009）(McCaw ST et al., 1999)。其中，並沒有包含深蹲的站距。
那麼之所以會有這個迷思，是因為我們深蹲站距的確會影響動作策略（Swinton et al., 2012）。通常在兩腳站得比較靠近的情況之下，我們通常會做出比較偏向膝主導的下肢動作模式（膝蓋超出腳尖較多），也因此會有比較多的腿部肌群參與。
但假設是刻意維持一樣的動作模式之下，腳的站距對於臀肌腿肌的參與是沒有顯著差異的。
那腳尖方向呢？
腳趾方向，一般則不建議在窄站距時將腳尖朝外轉太多，或是在寬站距時將腳尖朝前等極限的角度上 (Lorenzetti S et al., 2018)，因為這樣會施加膝關節較大的壓力。因此也才會延伸一句話叫做：『膝蓋朝腳尖方向』下蹲 (Schoenfeld BJ et al., 2010)。
由於深蹲時腳站多開將會影響我們下蹲時膝蓋的方向，因此腳尖的方向也必須應該深蹲站距跟著調整。
自我篩檢深蹲站距以及腳尖方向的方法
深蹲站距
一開始採四足跪姿，確保脊柱中立，可以放一本書或是一片槓片在身後，並先隨意選擇三種膝蓋放置的距離並將屁股往腳跟的地方靠近。
過程中確保身後的東西不過度晃動，與脊椎接觸的地方和一開始相同，意即脊柱維持中立不移動。
最後挑選出髖關節最舒服，同時屁股可以在維持脊椎中立下，推到最接近腳跟的膝蓋寬距。
再來將剛剛得到的膝距，再加上寬一點和窄一點的另外兩個膝距，如同上面的方式，再選出最終最舒服的膝距。
最後，標記出我剛剛的膝蓋位置，並站起來把腳跟踩在剛剛的膝距，就是我們合適的站距。
腳尖方向
我們剛剛找到了適合的深蹲站距，現在，將剛剛我們標記兩腳站的位置，分別於我們骨盆前側的最突出的點 ，也就是前上髂脊連線，再畫出一條鉛直線，並紀錄這兩條線中間的夾角角度。
緊接著，將我們的腳尖 (第二、三腳趾方向)對準前方，並且分別向外轉剛剛得到的角度，這個方向就是我們深蹲時腳尖合適的方向。
