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側彎常被叫挺胸,但怎麼挺背後還是凸一塊? 該如何正確矯正

從小到大身邊一定好多矯正魔人,叔叔阿姨們看見背後凸起就直覺認為是駝背,叮囑你坐姿、站姿不好,要趕快挺胸才能矯正。可是你們知道背後凸起也可能是側彎造成的嗎? 側彎造成的背後凸起,我們又稱肋骨隆起(rib hump),是因為脊柱與肋骨都產生扭轉所造成的。在背側肋骨與脊椎相連接,當脊柱向右側彎時,大多數也會造成椎體與肋骨向右旋轉(順時針),造成右後背凸起。 挺胸是在挺哪裡? 挺胸是脊椎做出伸直的動作,進而改善胸椎後凸(駝背)。但,由上圖可以看出,向後凸起的位置並非脊椎,相反的,許多側彎的胸椎在側面的曲線上是缺少向後凸起的角度,又稱為平背。 所以挺胸其實不能矯正背後凸起 這是最常產生的誤會,以為背後凸起就是駝背,所以要努力挺胸、夾背。首先要先知道正常脊椎的側面曲線,在胸椎的位置是向後凸起,應該看起來是飽滿而非有凹陷的。大多側彎就是缺失胸椎向後凸的曲線,若再加上時常挺胸,將胸椎向前推,長久以來脊柱在側面看起來會越來越接近一直線,甚至是向前凹陷,使得側彎處在更不穩定的狀態。 正確的矯正背後凸起概念 背後的凸起是因為側彎造成軀幹的扭轉產生,而非駝背。因此挺胸和夾背除了無法達到矯正效果,反而會讓脊椎處於不穩定的狀態。回到側彎背後凸起的主要為軀幹的扭轉,包含椎體和肋骨的旋轉以及軀幹肌肉等組織的塌陷。那矯正背後凸起應該從去旋轉開始訓練,擴張軀幹塌陷處為目的。 減少側彎背後凸起的好方法 擴張塌陷處(expansion the collapse)的意思是去控制身體內的體積(internal volume),把塌陷處擴張。那控制身體內體積的最好方式,便是利用深呼吸的方式,慢慢地去放鬆且擴張塌陷處。剛開始先以自然呼吸找到你的塌陷處,將雙手置於兩邊肋骨上感受呼吸時兩邊的起伏,感受是否有左、右、前、甚至是向後的起伏,專注於練習將兩側的起伏一致,注意肩膀和骨盆的穩定。 影片以半懸吊(semi-hang)姿勢下示範- 利用呼吸擴張塌陷處 以上動作,練習矯正前請詢問你的治療師,矯正背後凸起有許多不同方式,找到對的方法,避免造成側彎惡化。

大腦spa 顱薦椎治療

現代生活壓力大,使我們身體組織不斷的承受壓力及扭轉,如果身體因為某些因素而無法適應壓力變化,這些累積起來的壓力,常在不知不覺中使筋膜緊繃並扭轉顱薦系統,因此當此系統出現失衡時,就可能會出現一些感覺、動作或神經系統上的問題 什麼是顱薦椎治療? 顱薦系統是一個半封閉式的液壓系統,這個液壓系統當中充滿著腦脊髓液,如果當這個系統失衡或是受到阻礙時,就可能會對人體造成影響。治療師會利用徒手的方式去評估身體的筋膜張力以及律動表現,像是腳踝、足背、大腿前側、髂前上脊、肋骨、肩膀、頭顱骨,找出受限處以釋放顱骨及體內的筋膜,促進腦脊髓液的流動,釋放後可以使我們的顱骨更有彈性而腦脊髓液的流動則可以影響中樞神經系統, 使緊繃的神經得到釋放 病人會有什麼感覺? 顱薦治療算是蠻靜態的,有些患者會覺得很放鬆甚至睡了一覺,有些會覺得有一股氣在流動,當然也有患者什麼也沒感覺,這都是正常的現象 什麼人適合做顱薦椎治療? 偏頭痛/慢性頭痛 睡眠品質失調(不易入睡、淺眠易醒) 自律神經失調 創傷後壓力症候群 顳顎關節障礙 慢性肩頸痠痛 自覺壓力很大 什麼人不適合? 任何可能改變患者顱內壓或脊椎內壓力則不適合,例如:急性中風、血腫、近期顱骨骨折、腦脊髓液滲漏、脊柱裂和急性腦外傷

健⾝常聽到要訓練旋轉肌 ? 該怎麼正確訓練

在健⾝房我們都懂得如何訓練胸肌(胸大肌),背肌(闊背肌),跟肩膀(三⾓肌), 訓練⼤肌群能雕塑體型,改善駝背圓肩、骨盆前傾。可是你知道訓練旋轉肌,能預防傷害,間接增加重訓的重量,讓運動表現⼤大提升嗎? 旋轉肌,又稱旋轉袖肌群,是由棘上肌、棘下肌、⼩圓肌及肩胛下肌四條肌肉所組成的肌群。這四條肌肉附著在上臂骨(肱骨) 的前、上、後側,主要作⽤在增加肩關節的穩定性。當肩膀做出快速旋轉的動作(像棒球投⼿手),旋轉肌群共同收縮,以防⽌止肩關節受傷脫臼。 旋轉肌的動作 旋轉肌肌肉單獨收縮時,分別可以產生肱骨外轉、內轉、外展動作。棘上肌附著在肱骨的上⽅,能產⽣外展的動作;棘下肌、⼩圓肌附著在肱骨的後方,能產生外轉的動作 ; 肩胛下肌附著在肱骨的前⽅,能產⽣內轉的動作。 所以就是負重旋轉就對了? 這是最常⾒的訓練謬誤,舉起啞鈴做出肩內外轉的動作,不僅會造成肩峰下空間減少,更會造成旋轉肌在關節腔室內磨損,長久以來會變成因旋轉肌發炎⽽疼痛。試想想,健⾝房訓練的動作,卧推,肩推,並沒有像球類運動(棒球、排球)把球⾼舉投擲,或⾼舉扣殺轉動的動作 什麼是正確的訓練觀念 舉起啞鈴轉動肩膀,不適合在健⾝房拿來當暖⾝運動,或訓練動作。除了會對肩關節產生耗損,更沒有達到訓練的效果。回到旋轉肌群主要的功能,是保護肩關節,增加肩關節的穩定性。那訓練旋轉肌的出發點應該從增加穩定性,等長性收縮為⽬的 旋轉肌訓練好例⼦ 等長性收縮(Isometric Contraction)的意思指肌⾁正在變縮,可是長度並沒有改變。最好的例子是棒式運動(Plank),腹肌臀肌⽤力,身體沒有做出任何物理性動作。那訓練旋轉肌最好的⽅式,便是雙⼿手雙腳撐地,雙⼿緩慢的往腳尖⽅向爬行,再緩慢的往前爬行,來回重複。動作過程以緩慢速度完成,注意肩關節的穩定性。 以上動作只是其中⼀個例子,訓練旋轉肌有很多種不同的⽅式,找到對的訓練方法,避免肩關節不必要的損傷。

寬蹲窄蹲,怎麼選擇合適的深蹲?

在健身房裡,我們可以看到隨著每個人身形不同,大家有著不同的訓練動作。許多教練以及運動專家在指導動作時,時常會備註需要視每個人構造而異。 那一般我們過去執行深蹲時,會建議略大於肩寬的站距,認定那樣是傷害風險最低的深蹲方式 (Comfort P et al., 2007) ,但是面對一些腳打的太開做深蹲會有不適的人,我們應該怎麼給予建議呢? 人體結構對於深蹲站距的影響 對於我們深蹲站距有最直接影響的關節就是我們的髖關節。 由於深蹲時寬窄站距的差別會需要不同的髖關節內外轉的角度,因此像是有股骨前傾(Femoral anteversion)、髖臼前傾(Acetabulum anteversion)、淺髖臼(Shallow Acetabulum) 的人,有比較大的髖關節內轉以及屈曲,因此通常執行較窄站距的深蹲時,髖關節會比較舒服,動作也比較流暢 ; 反之若是後傾的人,則會時常選擇寬站距的深蹲,也才能蹲得比較深,否則可能會在鼠蹊部有『卡卡』的狀況發生。 寬蹲練臀?窄蹲練腿? 這是最常⾒的訓練迷思。 首先,我們必須了解到,決定臀肌腿肌等各肌群收縮比例會因為我們離心向心、動作行程、負荷及重量、動作策略或型態、速度等因素影響 (Camara KD et al., 2016)(Swinton et al., 2012)(Paoli, A et al., 2009)(McCaw ST et al., 1999)。其中,並沒有包含深蹲的站距。 那麼之所以會有這個迷思,是因為我們深蹲站距的確會影響動作策略(Swinton et al., 2012)。通常在兩腳站得比較靠近的情況之下,我們通常會做出比較偏向膝主導的下肢動作模式(膝蓋超出腳尖較多),也因此會有比較多的腿部肌群參與。 但假設是刻意維持一樣的動作模式之下,腳的站距對於臀肌腿肌的參與是沒有顯著差異的。 那腳尖方向呢? 腳趾方向,一般則不建議在窄站距時將腳尖朝外轉太多,或是在寬站距時將腳尖朝前等極限的角度上 (Lorenzetti S et al., 2018),因為這樣會施加膝關節較大的壓力。因此也才會延伸一句話叫做:『膝蓋朝腳尖方向』下蹲 (Schoenfeld BJ et al., 2010)。 由於深蹲時腳站多開將會影響我們下蹲時膝蓋的方向,因此腳尖的方向也必須應該深蹲站距跟著調整。 自我篩檢深蹲站距以及腳尖方向的方法 …

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Patient Attendance Policy Agreement

Revival Physical Therapy and Training Centre strives to provide each patient with the highest quality of care while attempting to accommodate your schedule to your convenience.
Therefore, we provide reserved time slots for each patient with a specific therapist in order to minimize waiting times and assure continuity of your personal treatment. Your consistent attendance of the planned treatment regimen is paramount to your full recovery.

Cancellations, especially last minute ones, along with patient no-shows, decrease our ability to accommodate the scheduling needs of other patients. We must ask for your full cooperation with the following policy:

  •  If you are unable to keep a scheduled appointment, we request that you notify our office 24 hours prior to your scheduled appointment time via LINE, calling or email.
  • All cancellations and no-shows will be documented in our medical records and appropriately reported to your physician and insurance third party payer.
  •  If you accumulate 2 late cancellations or no-shows, your therapist may refer you back to your physician before scheduling another appointment or may choose to discharge you from the rest of the treatment without refund.
  •  If you do not honor a scheduled appointment either by late cancellation or no show, then you will be charged a fee at a maximum of $500, due upon your next scheduled visit.

We believe that this policy is necessary for the benefits of all patients, so that we can continue to provide high quality treatment and service to everyone.

All Revival Physical Therapy & Training Centre staff and patients appreciate your cooperation and adherence to this policy.

看診政策

瞻恒物理治療及運動訓練中⼼本著以⼈為本、病患為中⼼的宗旨,努⼒為每⼀位病⼈提供最舒適的環境,最優良的物理治療服務。所以,我們為每⼀位病⼈按排合適的治療師,保留最合適的⽇期及時間,以減少您等待的時間,也確保您治療的延續性不被中斷。預約準時出席,不遲到,跟治療效果成功與否,有莫⼤的幫助。

無緣無故取消,特別是臨時取消,或是失約,爽約,將剥奪其他病⼈在按排預約時間上的權利,也影響我們為其他病⼈按排最合適的時間。因此,我們希望您能配合我們的預約政策:

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