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revivaltpe_admin

Posted on 2021-05-15

側彎常被叫挺胸,但怎麼挺背後還是凸一塊? 該如何正確矯正

從小到大身邊一定好多矯正魔人,叔叔阿姨們看見背後凸起就直覺認為是駝背,叮囑你坐姿、站姿不好,要趕快挺胸才能矯正。可是你們知道背後凸起也可能是側彎造成的嗎?

側彎造成的背後凸起,我們又稱肋骨隆起(rib hump),是因為脊柱與肋骨都產生扭轉所造成的。在背側肋骨與脊椎相連接,當脊柱向右側彎時,大多數也會造成椎體與肋骨向右旋轉(順時針),造成右後背凸起。

挺胸是在挺哪裡?

挺胸是脊椎做出伸直的動作,進而改善胸椎後凸(駝背)。但,由上圖可以看出,向後凸起的位置並非脊椎,相反的,許多側彎的胸椎在側面的曲線上是缺少向後凸起的角度,又稱為平背。

所以挺胸其實不能矯正背後凸起

這是最常產生的誤會,以為背後凸起就是駝背,所以要努力挺胸、夾背。首先要先知道正常脊椎的側面曲線,在胸椎的位置是向後凸起,應該看起來是飽滿而非有凹陷的。大多側彎就是缺失胸椎向後凸的曲線,若再加上時常挺胸,將胸椎向前推,長久以來脊柱在側面看起來會越來越接近一直線,甚至是向前凹陷,使得側彎處在更不穩定的狀態。

正確的矯正背後凸起概念

背後的凸起是因為側彎造成軀幹的扭轉產生,而非駝背。因此挺胸和夾背除了無法達到矯正效果,反而會讓脊椎處於不穩定的狀態。回到側彎背後凸起的主要為軀幹的扭轉,包含椎體和肋骨的旋轉以及軀幹肌肉等組織的塌陷。那矯正背後凸起應該從去旋轉開始訓練,擴張軀幹塌陷處為目的。

減少側彎背後凸起的好方法

擴張塌陷處(expansion the collapse)的意思是去控制身體內的體積(internal volume),把塌陷處擴張。那控制身體內體積的最好方式,便是利用深呼吸的方式,慢慢地去放鬆且擴張塌陷處。剛開始先以自然呼吸找到你的塌陷處,將雙手置於兩邊肋骨上感受呼吸時兩邊的起伏,感受是否有左、右、前、甚至是向後的起伏,專注於練習將兩側的起伏一致,注意肩膀和骨盆的穩定。

影片以半懸吊(semi-hang)姿勢下示範- 利用呼吸擴張塌陷處

以上動作,練習矯正前請詢問你的治療師,矯正背後凸起有許多不同方式,找到對的方法,避免造成側彎惡化。